Como aumentar la serotonina

Estos son algunos alimentos esenciales de la dieta para aumentar la serotonina:

• Tanto lácteos como huevos, al ser proteicos, son muy ricos en triptófano, fundamental para la síntesis de serotonina.
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• Es recomendable abandonar tanto dulces como hidratos de carbono refinados y reemplazarlos por alimentos de origen vegetal, frutas y cereales integrales.
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• También legumbres proteicas como la soya y todos sus derivados, que poseen mucha fibra, son ideales para ayudar al tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.
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• Los frutos secos como las nueces, almendras o avellanas tienen buenos niveles de triptófano y son altamente recomendables,pero debemos cuidar las cantidades.
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• Las carnes y las proteínas en general, sobre todo del pescado o el pollo, son interesantes fuentes de triptófano, por lo tanto ayudan a la formación de serotonina.
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• También es recomendable evitar el alcohol, ya que detrás del estado de euforia que genera, se esconde un efecto depresor en instancias subsiguientes.

Alimentos para mejorarla Serotonina

Bueno para subir la Serotonina		Intermedio para subir la Serotonina		Causa disminución de la Serotonina
Rico en Triptófano	g/100g	Intermedio en Triptófano	g/100g	Bajo en Triptófano	g/100g
Proteína lactosérica (Ni Una Dieta Más)	4.1	Queso	0.9	Pan (integral)	0
Leche	1.8	Chocolate negro	0.8	Frutas	0
Claras de huevo	1.6	Pescado	0.5	Avena, Cereales	0
Pavo, Pollo	1.1	Nueces	0.4	Arroz	0
Carne de res	1.0	Soya	0.3	Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas)	0